所谓运动健身是时尚,汗流浃背是享受,最近一段时间,随着人们逐渐走出“非典”的阴霾,一股健身锻炼的热潮正如现在入夏的天气一般日趋火暴。面对老百姓火热的健身锻炼需求,近几年来由市体育局利用体育彩票公积金修建的户外健身走廊、健身广场自然就派上了大用场。不过,在采访过程中,记者发现:如何科学合理地使用那些健身走廊、健身广场上设置的各种健身器材,经常参与健身的老百姓是似懂非懂,不甚了解。所以,今天啊,我们就特意请来了专业健身教练,首先向老年观众们介绍适合他们的健身器械。
记者:观众朋友,我现在正在玩儿的这个您一定不会陌生,它叫太空漫步机。类似象这样的健身器材目前在天津的街头、公园、河边和小区是随处可见。他们的设置大大方便了老百姓的健身。但如果您只是象我这样随便玩一玩的话,恐怕就起不到什么健身效果了,因为这里的每一个器械都有不同的锻炼方法、不同的适合人群,达到的健身效果也各不相同。那么您知道怎样才能科学和正确的使用这些器械从而达到良好的健身效果吗?
看来广大群众在健身时带有盲目性是一个普遍存在的现象。其实这些健身器材,可不是想怎么玩儿就怎么玩儿的,不同年龄的人选择适合的器械、掌握正确的方法,才能达到相应的健身效果。一般在比较大型的健身路径中会按年龄分为老年区、中年区、儿童区、康复区几个部分,今天我们就特别请到了健身教练,针对适合老年人的锻炼器械作一介绍。
每作完一种器械后,您不妨在石子路上行走放松一下,再换一种器械继续锻炼。在练习过程中不但要变化器械,还可以变化您的练习动作,使练习富有趣味。
另外,老年人在运动时,对于运动量的掌握也是非常重要的。一般来说,作每项器械的时间掌握在五分钟以内,几项器械作完时间掌握在半小时左右就可以了。您还可以用测心率的办法检验一下运动量是否合适:当运动时,老年人的心率在每分种100-130次之间就是比较理想的运动量了。
嚯!这位老爷子的身手恐怕年轻人看了都要自叹不如吧?在平衡木上来个金鸡独立,然后再来个双手引体向上,什么?还没过瘾?再给您来个倒挂金钟瞧瞧吧!嘿,这可都是些高难度动作。听听教练怎么说。(曹岩:危险性高,竞技性的动作老年人不易作,不安全)看来练习动作多样化一定要在建立在安全第一位的基础上。其实还有很多器械也都比较适合老年人,只要您遵循量力而行、循序渐进的原则就可以了。
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