| 小李是一名高三学生，眼看着就要参加高考了，但最近她却出现了一些奇怪的症状。
（采访）小李 ：焦虑症状。
在家人的陪同下，小李来到和平区青春健康培训中心进行心理咨询，了解了小李的情况后老师说她现在正处于“焦虑状态”。
（采访）和平区青春健康培训中心心理咨询教师 郑得芬：考前焦虑具体表现。
据介绍，出现考前焦虑的原因主要有学校、家长或者考生自己期望值过高，心理压力过大。还有的考生心理准备不足，进入状态比较慢，导致心理承受能力跟不上快节奏的学习生活，产生了紧张情绪。
针对小李的实际情况，健康培训中心的老师给她制定了一套心理调整方案。
（采访）和平区青春健康培训中心心理咨询教师 郑得芬：针对个案的调整方案。
小李：焦虑症状有所缓解。
心理咨询老师告诉我们，其实像高考这样的大事，大部分考生都会紧张，适度紧张能使注意力集中，有利于复习备考。但如果过度紧张，会使大脑中枢始终处于兴奋状态，产生疲劳、消极、注意力不集中等保护反应状态，使学习效率下降。进一步就会出现焦虑症状。对于考生的焦虑症状，社会心理学干预法是解决问题的关键。家长的信任与理解，和谐的家庭气氛都可以起到舒缓心理压力的作用。
（采访）和平区青春健康培训中心心理咨询教师 孟静：对家长和考生考前的一些建议，可进行心理咨询。
如果考生在考场里出现焦虑状况，也可以采用一些简单的自我心理暗示方法作调整。
（采访）和平区青春健康培训中心心理咨询教师 孟静：自我暗示。
健康咨询中心的老师特别提醒家长和考生，考前有些焦虑是正常现象。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥，只要不过度，大可不必忧心忡忡。千万不要陷入一味和焦虑做对抗的情绪中。要积极调整好自己的心理状态和身体状态，以平和的心态迎接高考的到来。
提示：介绍几种克服考试焦虑症的方法
目标转移法：把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。
心理暗示法：如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，发挥水平。
自然放松法：自然放松法即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。 |
