| 第一个虎行说的是转，而我今天告诉大家侧是人的腰的一个更重要的功能。生活当中手拎很重的东西，这一个拎的动作，是谁的劲？不是胳膊的力量而是腰部的力量。过去我们拎一桶水，扛一个重东西，这时候都要看你的腰力。所以人的腰侧力量非常重要，锻炼腰侧力量我们我们练鹿行。鹿行一式的动作怎么做呢？赵老师将在节目中为大家现场演示。凡是不练腰的人随着年龄的增加，到早上起来经常会腰痛。还有很多人每天早晨被腰给疼醒。
鹿行二式联的是哈腰和抻腿筋。有句老话“老筋太短寿命难长”但是现在有很多人的腰哈不下去，哈腰这个动作对腰是一个非常好的锻炼，而我们这鹿行二式就恰恰锻炼了腰的这种能力。
还有一个很重要的方面，老年朋友和中年朋友没事儿时要拉柔韧性，对我们大腿的后群肌肉抻拉效果非常好。希望大家每天都要去做百十来次，每天拉完了以后，腿都火辣辣的，感觉特别舒服。这种抻拉对我们的后群的肌肉，包括动脉血管和大静脉效果显著，对防止下肢动脉硬化也起了非常好的作用。
首播：T6 2月10日(周二)20：15
重播：T6 2月11日(周三)7：55
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