还有一周就要高考了,对于考生和家长来说,本周是一个非常时期。那么,怎样让考生在这段时间吃好休息好呢?我们来听听营养专家的建议。
针对考生考前心理紧张、体力消耗大,专家建议,考生每天最好保证有八两到一斤的主食摄入量。主食除了吃一些大米和白面外,还可以吃一些粗粮,如绿豆和黑米等。另外,每天要保证有70到80克的蛋白质摄入量。专家说,考生每天可以吃八两左右的蔬菜和三两左右的水果以保证充足的水分,切忌吃大量油腻食品。还有,考生这段时间要定时定量进餐,餐后要休息半小时到一个小时再学习,即使是吃夜宵也要做一些易消化、热量少的食物,如淡牛奶或豆浆等。专家特别提醒考生,在考试期间一定不要喝咖啡,不要吃太多的生冷食品。
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