以往人们对于改善身体某个部位的功能,一般只限于进行局部锻炼。最新观点认为,要想改变或提高身体某一个局部的功能,首先应该进行全身锻炼,防治“鼠标手”就不能光锻炼手部。
电脑整天“霸占”着人们的手,这使得“鼠标手”人数越来越多。在电脑面前工作累了,有人经常摆摆手腕、甩甩手等,以为这样就能把不起眼的鼠标手抛开,其实要想防治“鼠标手”仅靠这种局部锻炼的方法并不能起到显著的效果,只有进行全身锻炼增加全身的血液循环,才能使身体局部的功能得到提高和改善。以下就是防治“鼠标手”的全身性的小体操,只要每天抽出几分钟,就能有效地防治“鼠标手”。
第一节:双脚分开,与肩同宽,双手用力向后甩100次。
第二节:双手五指交叉并翻转,五指翻转交叉时,尽量从胸前举过头顶,并尽量从头顶向后背伸展100次。
第三节:扩胸后双臂、双手伸展,尽量水平方向地向后伸展100次。
第四节:手掌向下,双臂平伸,做大雁飞翔式的动作100次。
第五节:右手背后,从肩上用左手去勾;左手背后,从肩上用右手去勾,并持续30秒。双手在肩部收拢,并使劲攥拳头,尽量伸向空中并张开双手,反复做100次。
需要注意的是,做所有动作时,提倡每一个开始的姿势为挺胸、收腹、提臀,并应调整至深呼吸,也就是腹式呼吸。 |