现在很多社区都安了有不少的健身器材。这些健身器材都有特定的锻炼功能，恰当使用可以强身健体。但如果健身方式不科学，不仅会损坏器材，把握不当，还有可能对身体造成伤害，今天我们就请来一位专业健身教练，教教大家小区里一些常见的健身器材的正确使用方法。

　　这种蹬腿器是小区里比较常见的，这个器材是训练下肢和腰部力量的，别看这样一个简单的器材，它的使用方法可有些门道。

　　宝力豪健身俱乐部 健身教练 俞鸿：需要注意的事，患有髋骨软化症的老人不适合进行这项运动。髋骨软化症的主要症状就是平时常会觉得膝盖下方疼痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬腿器，很可能会让膝部肌肉受损，加重原有的症状。

　　在小区里还有这种扭腰器，很多人都喜欢站在上面活动活动腰部，这个器械有什么讲究呢？还是来听教练是怎么说的。

　　宝力豪健身俱乐部 健身教练 俞鸿：这种扭腰器同样也有需要注意的地方，要控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则会有拉伤腰肌的危险。扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3秒至4秒完成一个动作最好。

　　这种甩踏器你一定也见过吧，这种器械可以对脚踝、腿部和膝盖起到锻炼作用，使用的时候同样有一些注意事项。

　　宝力豪健身俱乐部 健身教练 俞鸿：甩踏器对于身体的协调性要求比较高，所以不建议年龄比较大的人使用。另外，运动时幅度一定不能过大，否则非常容易造成肌肉和韧带的拉伤。总之，无论您选择哪种健身器械，都要结合自己的年龄、身体状况。此外，训练时动作不要过猛、频度不要过快，不要片面追求数量。只有采取了正确的健身方法，才能收到事半功倍的效果。

　　1、了解自身身体状况

　　2、合理选择健身器械

　　3、不要片面追求数量