黄金周有些人暴饮暴食之后,一头扎进健身房,想通过野蛮式健身达到减肥的效果,专家提醒,突击减肥要不得,健身强度要合理。
黄金周亲朋好友相聚,饭局增多,有些人暴饮暴食后有种强烈的负罪感,节后就把自己闷在健身房,想通过加大运动量延长运动时间,来减掉节假日增长的脂肪。记者在天津市多家健身房看到,从5月7日开始,这些地方的客流量就明显呈现出上升态势,像跑步机、动感单车等健身项目,还都得排队才行。
(采访)市民:五一前三天去旅游了,吃吃喝喝的,想在五一后来健健身,减少点脂肪。
那么,这样高强度的锻炼真的可以达到减肥的效果吗?
(采访)健身教练:健身时间最好在下午的4、5点钟,时间长度为一个小时,过度健身会造成肌肉拉伤,要循序渐进。
专家建议健身要因人而异,量力而行,不要有拔苗助长的心理,不要因为一时的冲动而过量运动,要找到适合自己强度的训练。给自己一个合理的锻炼安排。训练之前一小时,可以吃一些粗粮食品,例如,玉米、面包,或喝一些酸奶;训练之后一小时,要吃一些高蛋白食品,例如瘦牛肉、鸡蛋等。这样有助于身体健康。此外,一般健身俱乐部都提供淋浴,训练后冲个热水澡,可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复;要是您急于回家,那一定要休息5—10分钟,等心跳平缓、不再出汗了才能出门,以免感冒。 |