在炎炎夏日里，紧张工作了一天的人们往往会习惯在晚饭过后到街头、公园、或是广场上溜达、溜达，不过现在天津市的广大老百姓们除了溜达之外，还有一个好的去处，那就是健身锻炼，因为就在这些地方设置了各式各样适应不同人群的健身器械。当然，对于一般百姓来说，如何使用这些健身器械还是需要一定的科学指导的，在我们《体育杂志》的节目里就曾针对适合老年人的健身器械和方法作了介绍，今天我们继续请专业健身教练就针对中青年人锻炼的器械进行科学指导，希望能对您的健身锻炼起到有益的帮助。

　　(专业健身教练 曹岩：上次节目为大家介绍了适合老年人健身的器械和方法，今天我们就介绍适合中青年人锻炼的方法。中青年人的体质较强，无形中可供选择的健身器械范围就更广，可分为有氧运动器械及力量器械，我们去看看那些是适合中青年选择的器械。)

　　有氧运动就是指在中等强度的状态下能持续一段时间的体育活动。一般来讲，身体从5分钟就开始进入有氧运动状态，但要达到有氧运动的效果就要持续20分钟以上。它既能提高人体的心肺功能、让全身各组织、器官得到良好的氧气供应，同时又能消耗体内多余的脂肪，是达到健康效果的最佳方式。在健身公园里，漫步机、健骑机、跑步机等都是不错的选择(曹岩介绍跑步机：要配合呼吸。漫步机要加大运动的幅度，特别注意不要在机器没停下来就下来，会伤到腿部。运动中安全是最重要的。)

　　在作有氧运动时，选择适当的强度也是非常重要的。这就需要通过心率来评判了。在这里，健身教练给我们提供了一个非常简便的计算方法：用220减去你的年龄再乘以60%～80%之间的任何一个百分比，就是运动时的最佳心率了。如果平常很少锻炼，体质比较弱，就选择60%的百分比，反之，可以选择较高的百分比。通过这个公式，您就可以轻松得知自己进行的运动强度是否合适了。(曹岩：篮球也是很好的有氧运动。注意三点：强度、频度及持续时间)

　　有氧运动进行完之后，最好再配合一组无氧的力量练习。因为它可以通过刺激肌肉保持肌肉的弹性和力量，同时还会对骨骼产生一定的机械刺激，对于增强骨骼强度、防止骨质疏松具有良好的效果。(曹岩：单杠要戴副手套，可以把脚别起来，保持平衡。所有支撑练习都练习上臂的力量，象双杠锻炼三头肌，如果夏天手臂后面松松的肯定不好看，如果你担心就来作作杠上运动吧。)吊环和云梯的难度都比较大，您就需要根据个人情况进行选择了。

　　(曹岩：所有运动进行完后一定觉得累了，这是就要做一组伸展放松的运动了，垒木就很不错。)借助垒木可以伸展腿部，选择一个适当的高度，在保持挺胸的基础上向前伸展身体，同时配合呼吸，在作到自己最大限度的时候，保持姿势15秒钟，充分伸展韧带肌肉。

　　(曹岩：刚才我作了伸展动作，作过了前面的还要作一遍后面的，这就是运动中保持均衡性的问题。今天我们为中青年人介绍了一整套适合他们锻炼的器械和方法，我还要特别提醒大家运动中着装的问题，今天我们看到有穿着凉鞋、拖鞋和不吸汗的衣服来运动的，这不仅是不专业，还会影响您的运动效果及安全，在这特别提醒您了。)