在上一期的节目的，我们给您介绍了一些秋季进行科学体育锻炼的小知识，在秋季进行体育锻炼，特别是户外体育锻炼，您首先注意的应该是不要一下子使自己的身体过于疲劳，注意活动量的循序渐进，另外在秋季进行户外体育活动的时候，您还要注意防止紫外线的照射、最后，您还要特别注意适量补充维生素和微量元素，以提高身体的免疫力。这三个方面，是秋季科学健身的的总的原则，您在从事体育锻炼的时候，还要根据自己的年龄和身体状况进行运动项目和运动量的安排，比方说，青少年，成年人和老年人，他们的身体状况是不一样的，对于运动的需求以及适合从事的运动方式也是不一样的，秋天来了，天气凉快了，不论是大人和小孩，都希望利用这个锻炼的最好时期好好的参加体育运动，既能放松神经，又能锻炼身体，不过，活力小子要告诉您，在注意秋季健身总的原则之外，您还要根据自己的身体状态特别注意一些问题，下面，我们还是来听一听专家对于这方面给我们提出了哪些建议吧。

　　怎么样，听了专家的建议，您是不是已经知道自己在健身锻炼当中需要注意的问题了呢？下面，我们将专家的建议再给您总结一下：如果您是一位正在长身体的青少年朋友，那么您在进行体育锻炼的时候要多进行一些有利于爆发力和耐力的训练，秋天来了，天气已经不再象夏天那样炎热，如果您是一位喜爱户外运动的青年朋友，现在就是您大显身手的时候了，象足球、篮球、长跑和极限运动这样的户外体育项目，都是您可以根据自己的兴趣爱好可以进行选择的项目，如果您是一位正在工作的成年人，那么您不能象青少年朋友那样尽情的享受运动带来的欢乐了，毕竟您的身体已经停止的发育，现在更重要的保持身体的健康，尽管秋天是进行户外运动的最好的季节，但是您也一定要注意运动量的循序渐进，其实，室内运动在秋天也是您可以选择参加的，象羽毛球、乒乓球、室内健身、甚至台球、保龄球这样运动量不是很大的项目，也能对您的身体起到一定的锻炼效果。

　　如果您是一位上了年纪的老年朋友，那么您在秋天进行体育活动的时候就更要注意劳逸结合了，因为您已经上了年纪，夏天的时候，也许您因为天气热缩短了自己进行户外活动的时间，秋天来了，您适当延长您的锻炼时间是完全可以的，但是您要注意，不要使自己的身体过于疲劳，要掌握合适的锻炼量，适可而止。

　　看了上面的这些介绍，或许您会提出这样的疑问，在进行体育锻炼的时候，如何才能知道自己的身体是否已经疲劳了呢？如果在夏天，您可能会很容易的感觉到身体的疲劳，但是在天气凉爽的秋天里，您可能活动了很长时间也没有什么明显的疲劳感，身体排汗也不象夏天那样多，这个时候，能用什么方法来感知身体的状况呢？您先不要着急，活力小子马上请出专家来给您解答这个问题。

　　好了，说了这么多，您是不是已经有了自己的锻炼计划了呢？“生命在于运动、说到不如作到。”这些科学的健身方法，您只有在实践当中加以适当的运用，才能够收到理想的效果。