想要完成一次成功的野外穿越，良好的身体素质和基本的穿越技巧是必要的保障。长期从事野外穿越的爱好者都有这样一个不成文的规定：在穿越过程中，首先要学会保护好自己，其次还要去帮助别人。现在，活力小子就来教您几招野外穿越的技巧。

　　一、热身和冷却

　　伸展运动：动作要慢，维持在感到肌肉拉紧的位置，持续伸展十至三十秒，重复数次

　　热身和冷却运动不但可以调节身体的机能，令身体能够适应我们所要做的运动，还可以减少肌肉拉伤和酸痛。热身可以选择做一些伸展运动。

　　二、注意伸展下肢

　　特别是大腿前后和大腿内侧。可以由慢至快的活动一下手脚和身体，令关节和肌肉适应较大动作和速度的活动。这项运动的专项动作就是步行，穿越之前一个星期就应加强步行训练，增加腿部力量。

　　三、步行技巧

　　负重要最少、衣着要舒适、鞋子要轻盈、步伐要平均、多作小休息、少作大休息、使用大肌肉、速度要平均。

　　这些技巧可以使您的力量分配均匀，保留实力，减少消耗，减少疲劳。

　　四、聆听身体的讯息

　　口未渴先喝水、肚子饿要进食、疲倦时要休息、疲惫时做伸展、疼痛时要处理。

　　身体发出的讯息非常重要，一定不能忽略。及时满足身体的需求，才能使运动更加顺畅而自己也能避免伤害。

　　五、注意补充水分

　　清水是最好的补充剂，清凉的饮料较易被身体吸收，适当饮用电解质饮料，含小量糖份的饮品也是较好选择。

　　水是整个穿越过程中必不可少的食品，一旦出现缺水情况，整个过程就很难进行下去，因此，在准备食品时，可以少些吃的，但一定不要吝惜水。

　　好了，在充分做好以上的准备之后，您就可以背起行囊，约上两三知己，选一个风和日丽的周末，在有经验的领队带领下，去进行野外穿越吧！