一个毽儿，踢两半儿，打花鼓，绕花线儿，里踢外拐，八仙过海，九十九，一百。

　　这是一首清末民间关于踢毽子的童谣，在那个年代，踢毽子可绝对算的上是时尚了。而这项有着悠久历史的民族体育活动能够流传至今[字幕：据史书记载花毽起源于汉代]，自然有它的独特之处。除了活动筋骨，锻炼身体之外，踢毽子最吸引人的恐怕还是它那变换多样的“花活”。如果没有亲眼见过花毽高手踢毽时轻盈灵巧、形如飞燕的身姿，恐怕很多人都会以为踢毽子无非是单脚侧踢，双脚交替这样简单的运动。其实在古时候，民间的花毽踢法就已经多如繁星，“鸳鸯葫芦”、“过腿片马”、“外磕还龙”(字幕飞出)，单看这些流传下来的名字就足够养眼的了，也难怪老北京人会给踢毽儿取了个颇有诗意的名字——翔翎。与其说这是一项运动，不如说这是一门艺术，经过几千年的演变，到清末——花毽的鼎盛时期，其踢法已经变换出了几百种花样，可惜其中一部分如今已经失传，只留下了好听的名称。

　　不过，花毽就是这样一项古老而充满活力的运动，有失传，却也有不断的创新。到今天，小小的花毽还是被许许多多的毽迷们继续发扬光大着。而我们天津，花毽运动更是始终保持着在全国的领先地位，从有名的毽周，到踢碟的邱风阁，从杨子青的朝天蹬到刘焕章的双腿旋风，咱们天津毽界从来就不缺少身怀绝技的人物，而四大名腿则是当代天津花毽最突出的代表。

　　四大名腿：邱明宽、邱明德兄弟，齐 ，魏玉明。[字幕]他们各有个的绝技

　　邱明宽，风格刚柔相济，以刚为主，绝活是双片，双砸，犹以跳跃功夫见长。

　　邱明德，技艺娴熟体态优美，专攻缠绕，绝活围毽子转三周被称为明德串珠，他也是唯一继承了邱凤阁老先生踢碟绝活的人。

　　齐贵名：本以健身为目的开始踢毽子，不仅治好了他17岁就得上的血小板减少症病，还练就了一身技艺。

　　魏玉平：身材相对矮小，但以动作轻巧稳健著称，也自成一派。

　　四大名腿步伐灵活、到位、动作大方、严紧，变化多端，出神入化，常常能完成让人意想不到的动作，观看者无不拍手叫绝，他们真是把花毽运动的观赏性和艺术性发挥到了极至。而在四大名腿之后，天津花毽依旧是人才辈出，光是这四位名腿就培养出了很多年轻的高手，(年轻男孩女孩表演)，这个小女孩还曾经代表咱们天津参加过民运会。

　　除了这些高手，在普通的爱好者当中，花毽也体现着它强大的生命力。无论是在公园广场或是社区，不管是什么季节，三五成群的男女老少围着一只上下翻飞的毽子踢的兴致盎然，这样的情景您肯定没少见到过。锻炼身体的方式有很多，但要想既达到锻炼目的，又有一定的娱乐性和艺术性，那么花毽就是一个难得的选择了。而且它练习起来非常方便，动作幅度不大，不必与人冲撞，占地小，花园里可以踢，家里客厅也可以踢，而且毽子小巧携带方便，成本也低，口袋里一装就可以走到哪练到哪了。

　　(采访花毽爱好者：锻炼了身体，为生活增添乐趣，离不开它了)

　　这几位是华苑小区里的花毽队员，大家每天都聚在一起，练习花毽，水平不断提高，人气不断提升，花毽已经成了他们生活中不可缺少的部分。象这样的队伍还有很多很多，踢毽子给他们带来的乐趣显而易见。(大爷采访，踢毽子乐趣)(年轻人采访)。了解了花毽的历史和今天，听到了它那么多的好处，再看到那么多花毽爱好者的热情，您现在是不是也对这小小的毽子产生了兴趣了呢，想要加入其中？不忙，先来个入门必读吧。

　　几根羽毛，三两个铜钱，再将它们用线一缠就做成了一个毽子，可能没有人不认识这个小玩意儿。不过您也别小瞧了它，这小小的毽子里也颇有些讲究呢，先说材料，有雕翎的和鸡翎的两种，固定在铜板上之后，用红色的线把几根羽毛结在一起，手巧的制作者还能结成一个梅花型的图案，更体现了它的艺术性。而这些毽子可都是毽迷们的宝贝，所以不踢的时候都是很精心的用这样的毽筒装起来，装的时候也有讲究，用一跟金属棒支撑在中间，这样就不会使羽毛受到折损了。

　　雕翎毽选用雕、鹰等猛禽的柔软羽毛做成，适合单人踢，鸡翎毽选用的则是鸡尾部的羽毛，更适合多人合踢，而选用不同的羽毛对于做各种动作都有不同的作用。

　　单人踢主要是对个人技术的展现，花样无穷，绕踢跳踢、两脚两毽、两脚三毽，跳绳踢毽，各种花样出神入化。而多人合踢也叫围裹，俗称轮子，四人一组，讲究的是传接配合，并在配合中体现花样，传递次序也有不同样式和规矩。一传一的轮次中，发毽者先发给对面的人，接毽人还要踢回给发毽者以示尊敬，轮次开始后，顺序不得颠倒，除非毽要落地及时抢救时可以变化顺序。还有这种回转的方式，上家传给下家，下家再回传给上家，然后再按正常顺序继续，这种方式对于集体配合的要求更高。

　　这里所介绍的只是有限的，花毽虽小但博大精深，不断发展中还会不断创新，要想达到这样的境界可不是一天两天的功夫，最初开始学呀，还是从基本的四种踢法开始，这可是花毽的基本功：盘踢、磕踢、拐踢、绷踢四种。(字幕)

　　盘踢：用足内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外转动，小腿向上摆，踝关节发力，从左脚开始练习为宜。

　　磕踢：用两腿膝盖互换将毽子磕起，髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起。

　　拐踢：用两足外侧互换踢毽，大腿放松，小腿发力向体后斜上方摆动，勾足尖。

　　绷踢：用两足尖外三趾部分互换踢毽，单足踢毽也可以，这种方法能踢起即将落地的毽子。

　　练好这四种基本踢法，就是花样创新的开始，快准备好一只小小的花毽吧，从盘、磕、拐、绷开始，相信熟能生巧，成为花毽高手也不是不可能完成的任务，很快您就可以享受到这几根上下飞舞的羽毛所带来的乐趣了。

　　不管男女老少，大多数业余爱好者开始接触花毽时也就是冲着它的健身性而来的，效果当然不用多说了，一看大伙的身体和精神状态您就明了了。花毽的健身作用不输给任何一种运动。(专家采访)踢毽子时主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动，会使脚、腿、眼、颈、手等身体的各部份都能得到很好的锻炼，可以提高关节的柔韧性和身体灵活性。(采访：人老先老腿，踢毽子让身体更健康)。连续活动长时间还能增强心肌力量，增强血液循环和新陈代谢，对保护心肺功能大有好处。而踢毽子的基本原则是不让毽子落地，这样的话，各种动作都必须在一瞬间完成，这就有利于提高人们的反应、灵敏和动作协调的能力。现在您了解为什么花毽爱好者都身体倍儿棒了吧，花毽真不愧是一项非常全面的运动，对我们的全身都有好处，锻炼，就从现在开始吧。