舒缓，如同向上的藤蔓。轻柔，好似随风的小草。或许这就是很多人在电视上看到瑜伽后的感受。1986年，张惠兰女士在央视教授瑜伽，许多人第一次接触瑜伽，只能是隔着荧屏。如今，随着全民健身事业的发展，我们身边甚至有了许多专业的瑜伽馆，但依然有很多人希望能更多的了解这项古老的健身运动。

　　瑜伽历史起源：

　　瑜伽起源于5000年前的印度，是梵文yoga的中文音译，这个词最初的意思是驾驭牛马，后来引申为是合一、连接、结合；即中国古人所说的天人合一。在古代的《瑜珈经》中，准确的定义为"对心作用的控制"。瑜伽也是东方最古老的强身术之一。传说古印度高达8000米的圣母山上的修行者将修炼秘密传授给有意追求者，因而沿传至今。瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的健身方法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。最

　　近100年间，瑜伽在全世界范围广泛传播，成为了非常受大众喜欢的健身项目。

　　看过刚才的片子，您或许对瑜伽有了直观的了解。也一定注意到了。瑜伽运动似乎比较“缓慢”。对了，瑜伽就属于静态的健身运动。节奏慢，强度小使得造成运动伤害的可能大大减小。与此相比，其他的运动对于身体的要求比较高了。就拿人们经常做的健身操来做一下比较。一般的健身操的运动强度较大，对心肺功能的要求比较高。要求参加运动的人必须将锻炼与运动相结合，主张量力而行。因为，过度的劳累不仅不会强健身体，反而会造成肌肉的紧张和疲劳。给人们的身体带来不适。相比之下瑜伽运动的动作就舒缓多了。它是通过压、抻、拉、拽等动作，外在的对身体的关节和肌肉进行细致的调整。促进身体血液的循环客观上对体内各个器官进行了有易的调整。健身而不必担心会有运动伤害，彻底的跟创可贴、摩擦膏说拜拜。怎么样？这一点足够让你心动了吧？而除此之外瑜伽还有另一大特点，也是它与其他健身运动的最大区别，就是对意念的运用与对呼吸的注重。

　　这您也许就该问了，呼吸有谁不会啊。天天呼吸，时时呼吸。有谁不会呼吸，又有什么要特别注意的？这您可就错了。在瑜伽的理念中，呼吸关系着人体新陈代谢的调节，是人体最重要的机能。在日常生活中由于人为的因素，我们的呼吸一般是任意和不规律的，称为胸式呼吸。大多数人呼吸浅短、缺乏规律。而人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，连续不规律的呼吸，会使人身体受损，感觉变得虚弱。同时，呼吸随年龄增长产生变化，年龄愈长，呼吸愈浅弱。而瑜伽正是注重对呼吸的调整，不仅加强了运动的效果，更是促进了血液中的含氧量，加速了废气的排出，净化血液，增强抗病能力使胸腹活力和耐力均有增长。其实，有好多的学员也是抱者这样的目的来这里学习的。在他们的眼里这也是其他运动所不能代替的。同时，瑜伽自我调节的功效也是按摩所不能达到的意念在瑜伽运动中的运用同样不可忽视。您或许又该问了，这运动就运动，还要加入意念作什么？这意念的运用可以说这是瑜伽与其他运动最主要的区别的地方了。因为，瑜伽起源于古老的印度，以前的人就将冥想与运动相互结合，让意识随着自己的内在机能在体内循环。另外，瑜伽需要相对安静的环境，意识的运用还可以加强想象促进训练的效果。记住哦，意识与呼吸可是瑜伽运动的重点，否则，可就事倍功半了。

　　当然，瑜伽还具有训练随意性的特点。对于练习环境和参与者的性别年龄身体素质都没有过高的要求。由于运动范围小，您在家里无论是地板上还是床上都可以轻松完成当天的训练了，甚至在办公室里，只要有一张椅子也可以练习瑜伽。

　　如果您觉得瑜伽对柔韧性的要求较高，以自己的身体素质好象存在一定的困难？其实这样的顾虑也是多余的，还是来看看训练过的人是怎样说的吧。

　　好，问题解答完了。您对瑜伽这项运动也有了一定了解了。那就赶紧加入到瑜伽训练的行列中来吧。其实，瑜伽在国外早就风行了。很多著名的运动员以及好莱乌的影星都喜爱瑜伽运动。他们如此喜爱瑜伽也从一个侧面说明了瑜伽所具备的独特健身作用。一方面，瑜伽训练可以提高自身的柔韧性。舒展性的练习一样可以取得运动的效果。另一方面瑜伽讲求的“调息”可以激活人体的内在机能达到从内而外的健身功效。而更为人们所注重的是瑜伽自然的减肥作用。独特的呼吸方式、对食物的选择、配合呼吸进行的韵律围绕脊柱的姿势、以及能量的消耗使瑜伽减肥、塑身的功效非常的明显和持久。不用忍饥挨饿的受罪，不用满头大汗的跑步，

　　现在在不知不觉的过程中您已经拥有满意的身材。

　　在开始练习之前，您一定想先问问，我需要做哪些准备呢？其实，最重要的准备还是心理上的，你要确定自己是否真正下定了决心要练习瑜伽了，因为任何运动都不是三天打鱼两天晒网就能带来收获的。做好充分的心理准备之后，你就可以找一家专业的瑜伽训练馆来开始训练课程了。有专业教练的引领，修习瑜伽就不成问题了，但是如果你的时间不能够保证，那么跟着教学光盘在家里练习也未尝不可，而你所需要的也就是一个安静的环境和一个舒适的垫子；衣服只要是棉制的宽松的就可以了，鞋子呢，干脆省了。

　　这些准备工作还是很容易做到的吧。下面我们就请教练为您介绍一些基本的练习方法。瑜伽训练分为三个部分：冥想、调吸、体位训练。冥想是瑜伽最重要的前提，在教练的引领下，让自己的全身放松，精神集中，心情平和，从而进入练习瑜伽的身体状态。

　　接下来就可以进行各种姿势的练习了，当然还是从最简单的开始，即使做不到位也没关系，循序渐进，达到自己的标准就是成功，在练习体位中间一定要随时调吸，这一点也是瑜伽运动中非常重要的，而且瑜伽的调吸是特有的腹式呼吸法。

　　掌握了这些基本的入门方法之后，您就可以开始练习了，不过还有一些注意事项需要提醒您，首先就是在练习之前，先了解自己的体能有多大，不能勉强自己做身体不能达到的姿势或者过度的运动量，那样都是有害的。做任何的姿势之后，在恢复原位时都必须保持动作的缓慢圆润，千万不可以一下子收回四肢。另外，瑜伽对于练习前后的饮食和沐浴也有一些讲究，(采访空腹练习练习后不能沐浴)因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化与吸收。而练习瑜伽后皮肤的毛孔随之张开身体感觉会很敏锐，洗澡时忽冷忽热的刺激会伤害身体，并会洗去一些对身体有益的分泌物。

　　在忙碌了一天之后，在承受了太多压力的时候，请您和着柔美的音乐，让瑜伽来松弛你紧张僵硬的身体和大脑，进入宁静祥和的境界吧，只要你对健康生活充满追求和渴望，瑜伽就会成为你的生活方式。