作为我们生活中最常见的东西之一，自行车除了是一种普通的交通工具，还可以作为一种健身工具，越来越多的人已经意识到这一点，他们经常利用节假日的时候，骑着自行车来一趟郊游，即能娱乐又能健身。可是您知道吗，您平时在出行骑自行车的过程中，就已经不知不觉地在收获健身的效果了。首当其冲的就是对心肺功能的锻炼，(专家采访)，如果是长期从事骑行运动的人，有针对性的强度和坡度设计还可以使腿部甚至全身的肌肉力量得到很好的发展，(专家采访)，而这看起来靠双腿进行的运动还能锻炼大脑神经系统呢，(专家采访)。

　　现在您知道自行车骑行作为一种健身运动的效果了吧，不过，和任何运动一样，如果没有恰当的方式方法，它也会带来一些副作用，经常长途骑自行车的人一定都有过腰酸腿疼的经历，没关系，我们的专家马上会告诉您最科学的方法，首先就是车子的设置，这里面可是大有讲究的呀，(专家讲解，车把车座位置的设置)。时间和强度的掌握则根据不同的人群有不同的要求，(专家，平常上班骑车30—60分钟，从事骑行运动的人2个小时，注意间歇休息，每小时15公里……)。最后，还要提醒您的是安全问题，作为户外运动，要在马路上行驶，所以交通安全是最重要的。(专家)

　　如果专家说的您都能做到，那么您就可以随时随地的开始骑车运动了，推上你的自行车，出发吧。