王云生医生是天津空军医院干休所的一位著名中医，每天，他都会和几个朋友在一起练习一套专门锻炼下肢的健身操。一共包括7节内容的健身操可以对人体的脚踝、膝盖、大腿等下肢部位进行有效的活动，而且运动量也适合中老年人进行。今天我们就把它推荐给您练习这套下肢操最好选在空间比较大的室内，练习的时候身边准备一把椅子，作为保持平衡的工具。最好能换上运动服，这样可以使动作更为舒展。

　　1.旋脚运动一只脚向前抬起，脚尖向内顺时针、逆时针各旋转8圈，然后再换脚做同样动作。

　　2.转膝运动上体前屈，两手扶膝，两膝弯屈，先两膝同时按顺时针方向旋转8次，再按逆时针方向旋转8次。再将两腿分开与肩同宽，两膝分别同时由外向里转8次，再分别由里向外转8次。

　　3.踢蹬运动两脚交替向前踢脚各8次，踢时脚趾下抠。两脚交替向前蹬脚各8次，蹬时脚跟突出。

　　4.踢腿运动两腿交替向前后高踢腿各8次。

　　5.下蹲运动两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此，反复做3次。

　　6.压腿运动右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上体向右前方前俯深屈，臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出，眼看右足尖，右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。

　　X医生和他的朋友练习这套下肢操已经有一段时间了。

　　在最后，民间奥运提示您，练习下肢操时最好根据自身身体状况调节运动量。千万不要一次性运动过量造成运动伤害。如果您也有自己的健身方式想与大家一起分享的话，请拨打23601970与我们联系。