音乐已经开始了，您现在需要做的就是拿出一条毛巾，像这样拧成绳状，和我们一起做一些预热活动。抓住毛巾的两头，双脚开立与肩同宽。双手同时向上举起再放下，这样反复10到15次。熟悉了毛巾的张力和阻力之后，咱们就开始增加动作了。先来抻拉一下你的大臂肌肉，保持刚才的姿势，抓住毛巾，伸直手臂，分别向左向右转体，这个动作活动了腰部肌肉，和体侧运动有些相似。

　　下面的动作就是针对颈部和肩的，特别于适合办公室一族。像这样双手背后，抓住毛巾两端，手臂慢慢向上抬起，再放下。重复15次。这个动作不仅活动了肩部肌肉，在头部后仰的同时，也活动颈部关节。颈椎不好的朋友可以试一下。

　　接下来的这个动作则是更充分锻炼肩部的灵活性，像这样抓住毛巾两端，手臂从身体前方绕过头顶到背后，然后再恢复。您也可以根据自身条件调整毛巾长度。这个动作对有些人来说可能有点难度，初学者可以放长毛巾，要循序渐进不能操之过急，以防拉伤肌肉。

　　尝试过了小小毛巾的大威力之后，下面就来体验一下浴巾仰卧起坐。把浴巾铺在垫子或者床上，头靠在毛巾顶端，身体平躺下去，双手分别抓住毛巾两个角，膝盖弯曲，利用毛巾的张力，双手用力将头抬起来，身体随之上升30到40度，连续做10次到15次。

　　如果以上的动作您都掌握了的话，那么再来试试这个全身协调性的动作吧！坐在垫子上，双腿弯曲，将毛巾放在脚心，双手拉紧毛巾，此时尽量做到臀部和腰垂直成90度。待可以保持平衡之后，再慢慢地把腿往远伸，同时身体略微后倾，渐渐把腿伸直，直到和上身也垂直成90度。这个动作有一定难度，需要较好的平衡和身体协调能力。如果您有条件不妨尝试一下。

　　以上就是我们为您选取的毛巾操最经典的几节动作，不知道您学会了没有，刚做的时候肯定会有一些肌肉拉紧或微痛的感觉，要注意的就是用力得当，循序渐进，贵在坚持，简单易学的毛巾操，一周三次，窈窕曲线让你美丽看得见。