呼啦圈，好多人都玩过，有的人还都能转上几圈，不过要呼啦圈和健身操结合到一块，这您肯定没见过。今天就介绍给您一种既有趣又健身的新式健身法——呼啦圈健身操。

　　发明这套新鲜呼啦圈健身操的人叫高洁，看过《民间奥运》的观众对这个女孩肯定不陌生，上次她自创的毛巾操给我们留下了深刻的印象。高洁说，她小时常玩呼啦圈，不过现在觉得只是转来转去有些枯燥，喜欢艺术体操的她发现那里有很多动作值得借鉴，于是就开始尝试着把呼啦圈和健身操结合到一起。您现在看到的这些动作不仅包括了健身圈基本的旋转，而且还配合了上下肢的动作。象这样的伸展运动就是利用呼啦圈作为器械抻拉上半身，锻炼柔韧性。而垫上运动则是借助呼啦圈抻拉下半身，锻炼全身的平衡性和协调性。旋转是呼啦圈特有的锻炼方式，高洁把它细化到了身体的每一个部位，比如腰、腿和手臂的旋转动作就可以达到局部塑形的效果。可以说，每一个动作都是根据呼啦圈的特点特别设计的。

　　呼啦圈健身操可以算得上是有氧操的一种，虽说运动量比不上一般的健身操，但它的健身塑形效果可是不会打折扣的。对于女孩子来说呼啦圈健身操也是一种不错的健身方式。

　　呼啦圈健身操简单易学，又不失乐趣，而且可以让你体验到不同以往的健身效果，完美的腰形、修长的身姿，你还在还忧郁什么呢？

　　接下来马上为您带来《呼啦圈健身操的健身秘笈》，让你先睹为快！

　　伸展运动

　　第一节两脚分开，与肩同宽，双手握圈高举过头放在身后，分别向左、向右转体；恢复后身体向左转，左腿弯曲，肩部后展，整个身体向后抻拉，这个动作可以锻炼背部肌肉。

　　第二节两脚分开，与肩同宽，双手持圈平举到头的上方，分别向左、向右转体；恢复后身体向前伸展，尽量作到上下身成90度，有条件的话可以保持这个姿势固定一会。

　　第三节两脚分开，与肩同宽，把圈放在身体前方，分别向左右方向做体转运动；然后双手握圈绕头顶转360度再恢复。

　　垫上运动

　　第一节平躺在垫子上，双手伸平，收缩双腿，同时把圈从腿下换到另外一支手，腿放下后再反复。

　　第二节坐在垫子上，左脚踏在圈上，同时右脚漫漫离开垫子，注意要翘起上身，以保持平衡。有条件可以尝试双脚同时踏在圈上，这个动作主要锻炼腹部肌肉和全身平衡和协调能力。

　　第三节趴在垫子上，两腿向后弯曲，把圈套在脚上，借助圈的力量，四肢尽量向上提拉，这个动作有些难度，有条件的话您不妨尝试一下。

　　呼啦圈健身操的详细动作就给您介绍到这了，在这《民间奥运》也提醒您，做一些抻拉动作的时候要根据自身情况而定，不能急于求成。另外做操之前最好做些简单的准备活动。如果您觉得这套操适合自己的话，就不妨拿出闲置已久的呼啦圈也来尝试一下吧！(本期节目将于9月23日19:30 T5播出)