有科学家做过这么一组实验:把走步、骑车、游泳、跑步,这四项运动合起来,对女性的健康的促进效果是什么呢?总结出来的是:女性提高红血球的质量,对体质的改善,特别是对下肢能力的改善,走步效果有一点点,骑车也只是一点点,游泳是最不好的,还有一个最优秀的是什么呢?跑步。
当一个女性去跑步的时候,她的下肢骨骼的储备能力就会非常好。跑步的过程当中,关键的一点,要看我们跑步的时候是不是在喘,是不是身体发热。我们跑步跑到一定阶段的时候,体内有氧运动造成缺氧的第一个状态就是呼哧带喘,而这个信号带给人体的结果,就是人体会造出大量的红血球出来。
本期节目中,赵之心给女性的最佳建议就是慢跑。女性在去做慢跑的最佳方案是什么呢?你在慢跑的时候,和旁边的人可以说完整的话,可以交流,而不会因为呼哧带喘把你的话打断,就是要保持这样的状态。
在慢跑的过程当中还有一个原则,就是跑的时间。不能说跑步三五分钟就好了,必须跑到20分钟到半个小时,身体会沿着这种运动刺激,产生大量红血球,而红血球会沿着身体运动的模式,为全身充氧。这样不但会改善红血球质量,更重要的是体质也随之发生了明显的改善。
首播:T6 3月28日(周六)20:15
重播:T6 3月29日(周日) 7:55
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