| 有科学家做过这么一组实验：把走步、骑车、游泳、跑步，这四项运动合起来，对女性的健康的促进效果是什么呢？总结出来的是：女性提高红血球的质量，对体质的改善，特别是对下肢能力的改善，走步效果有一点点，骑车也只是一点点，游泳是最不好的，还有一个最优秀的是什么呢？跑步。
当一个女性去跑步的时候，她的下肢骨骼的储备能力就会非常好。跑步的过程当中，关键的一点，要看我们跑步的时候是不是在喘，是不是身体发热。我们跑步跑到一定阶段的时候，体内有氧运动造成缺氧的第一个状态就是呼哧带喘，而这个信号带给人体的结果，就是人体会造出大量的红血球出来。
本期节目中，赵之心给女性的最佳建议就是慢跑。女性在去做慢跑的最佳方案是什么呢？你在慢跑的时候，和旁边的人可以说完整的话，可以交流，而不会因为呼哧带喘把你的话打断，就是要保持这样的状态。
在慢跑的过程当中还有一个原则，就是跑的时间。不能说跑步三五分钟就好了，必须跑到20分钟到半个小时，身体会沿着这种运动刺激，产生大量红血球，而红血球会沿着身体运动的模式，为全身充氧。这样不但会改善红血球质量，更重要的是体质也随之发生了明显的改善。
首播：T6 3月28日(周六)20：15
重播：T6 3月29日(周日) 7：55
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