| 本期节目赵之心教练给大家带来第一个走步专题——大步快走。
人的心脏要想健康就要想办法运动起来，有效的运动才会让人们的心脏健康。赵之心生动地为大家讲述了发生在农贸市场里的惊人一幕。大家知道一只信鸽的质量远比一只母鸡要小很多。可是令人吃惊的是一只信鸽的心脏却比鸡的心脏的两倍还要大。这看似不合常理的现象其实说明一件事——用笼子养大的鸡，虽然体积庞大，而运动量却与天上翱翔的鸽子无法比较。信鸽由于有较大的运动量而获得一颗坚实强壮的心脏。从中我们可以了解到，心脏的强壮与否与平时的运动是密不可分的。可见，心脏健康的妙方无疑就是有效的运动。
那么什么运动才是有效的呢？关键在于走步时是否能让更多的肌肉参与到这个过程中。晚上简单的遛弯虽然也有一定的锻炼价值，但相比之下，有效地走路方法更为高效。而且选择锻炼的时间也很有学问。赵之心认为最好的锻炼时间是下午3点到晚上7点，因为这个时间，人的身体状态非常适合去锻炼。而且锻炼的时间要适中，既要保证锻炼效果同时也不宜过累，15分钟到40分钟之间为宜，切忌晨练。
最后，向大家介绍锻炼心脏的走法，主要就是大步快走。我们现在很多人走路的缺点是第一，简单遛弯；第二，没有节奏感。其实，没有节奏感，肌肉的用力效果就会不好，进而回到心脏的血就不够，心脏的锻炼价值就很低。使用有节奏的走法，心跳的次数比简单散步的时候提高了一个台阶。维持一段时间的走步会有效的提高我们的心脏功能。改变心脏的工作状态，对我们每一个人的价值可以说是非常高的，同时对于减肥、脂肪肝的防治效果也是显著的。具体走步要领以及一些运动诀窍，敬请关注本期节目。
首播：T6 1月3日(周六)20：15
重播：T6 1月4日(周日)7：55
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