以前一式的结束动作为起点。两腿挺膝缓缓伸直站立,同时两掌指尖向前,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前,目视前方。两臂屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对,目视前方。两臂外旋,两掌心向上,随之两掌掌指顺腋下后插,目视前方。同时气息沉至丹田,两掌稍加用力向内沿脊柱两侧、向下摩运至臀部、随之上体前俯,两掌继续沿腿后向下摩运,松腰沉肩,两膝挺直,经脚两侧至于脚面,同时要保持抬头,避免低头,目视前下方,动作稍停。做这个动作时,要保证在两膝直立情况下,俯身前屈,这样才能充分的刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。在身体充分前屈中,两掌尽力向下推摩,如果由于韧带原因,不能推至脚跟及脚背,便可在脚背之上悬空完成余下的导引动作,不可弯曲膝关节。随后两掌向前平移,两臂肘关节向上伸起,手臂主动上举,带动身体立起,掌心向前,该势一上一下为1次,做完最后一次时,上体立起;同时两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前,目视前方。两腿膝关节微屈;同时两掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前,目视前方。本期节目,曲黎敏将为您详细解读八段锦第6式:双手攀足固肾腰。
首播:T6 10月22日(周四)20:15
重播:T6 10月23日(周五)10:25
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