| 科学研究表明，走步是最好的体育锻炼。因为人类就是从四肢爬行不断进化到直立行走的，所以，走步是最适合人体的运动。科学的走步，再加上一些简单有趣的锻炼方法，便会使健身的效果大大提高，而且还具有防治各种疾病的作用，这便是被称为“健康大步走”的运动。那么“健康大步走”到底是怎样的一种运动？它又是怎样祛病强身的呢？
大步快走：在走的过程中是有效的锻炼心脏的一个手段，是锻炼心脏健康的一个走法。首先先学会摆臂，把手摆起来，然后大步走，我们刚才看到这个动作，我希望大家看明白这个动作的时候，走的时候这个摆臂的动作要摆起来，步幅放大，用这种方式去走的时候，会给我们带来一个非常好的效果。另外我们这样走的时候，还要加上一个节奏，就是唱着一首歌，这首歌就是雄赳赳气昂昂，跨过鸭绿江，为什么要用这个节奏去走呢，你在用这个动作加上这个节奏的时候，你会发现你的呼吸在加快，心跳在加速，这时会有效的锻炼我们的心脏。
“十点十分”走锻炼颈椎
就是两只胳膊举起像表针里十点十分的角度，可以一直举着也可以边走边举，放下再举起来，多了不用，就走200步就行了。
很多人意识不到，说这么一个动作怎么能锻炼颈椎呢？那么你可以找一个人这么去做，然后你摸他肩上的肌肉，一定是硬硬的，这个动作不光是肩膀肌肉硬，连脖子到后背的肌肉全部参与进来了，目前我们所有人颈椎出现问题都是这块肌肉退化造成的，因此每天坚持用这种方法走200步，很多人的颈椎几乎是练一个好一个。
本期赵之心老师就具体交给您这些“走”的具体方法和功效，敬请关注。
首播：T6 7月21日(周二)20：15
重播：T6 7月22日(周三)10：25
|
