| 抬腿走：预防摔跤和疝气
由于老年人抬腿力量不够，很多老年人容易摔倒。只要一摔出去就没有什么好结果。还有一个问题就是很多老年人会出现腹股沟疝气，也是因为腿部肌肉松弛退化，腹股沟才会形成疝气。
所以相应的预防锻炼方法就是要学会抬腿走。这种抬腿能力就是防止意外。像脚底一拌，如果你抬腿能力非常好，一下就站住了，而我们的抬腿能力不够之后会摔跤，所以提高抬腿能力可以防止摔倒。
再者它还是防止老年人疝气的好方法，也就是说有效的增加这个地方的肌肉力量，对防止老年人疝气有非常好的作用。
“弹”着走防老化
人老腿先老，腿老先看脚，如果到社区里问一些老人，说你们的身高变矮了吗？很多老人都说变矮了。再问谁的脚长大了，又有很多人举手，这是非常普遍的问题。
但是只要认真锻炼，你会发现你的脚弓会改善，其实很多人说老年人为什么身高变矮、脚长大，主要是因为足弓塌陷。组成足弓的骨骼都是有很强的肌肉拽着的，但是我们很多人不知道这些块肌肉也是需要锻炼的，结果它们由于缺乏开始变得无力，变薄，这个时候我们的足弓就开始塌陷，所以不是长脚，而是足弓塌陷的结果。
因此，大家要学会“弹”着走，这个动作在做的时候看着很漂亮，大家要领略脚的动作，在把手摆起来的时候，脚腕每次都有一个提起的动作，而这个提起的动作，对我们的脚弓锻炼价值非常大。每天我们拿出一定的时间这样走的时候，拇趾外翻的问题，脚垫的问题，足弓塌陷的问题，都可以随着这种行走得到有效的改善。
认真走：保健大脑人不老
这节动作可以提高大脑对运动行为的控制能力，延缓衰老，预防老年痴呆，防止神经系统退化。
现在有很多人把手伸出来的时候会抖，还有人走路脑袋在抖。这说明神经系统指挥能力下降，所以要学会认真走路。这个认真走路做起来非常简单，其实每个人在马路上都可以发现一条线，每天在这条线上认真地慢慢地去走，眼睛看着这条线，双脚认真在这条线上走，手在维持平衡，可以非常有效地锻炼神经系统功能。
本期赵之心老师将具体交给您这些“走”的具体方法和功效敬请关注。
首播：T6 7月23日(周四)20：15
重播：T6 7月24日(周五)10：25
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